Nespečnost
Izjemno frustrirajoče je ležati v postelji, ko poskušaš zaspati, pa
preprosto ne
deluje. Zaspati bi moralo biti najlažja stvar na svetu. Toda ko imaš težave s
spanjem in se
resnično
trudiš, da bi zaspal/a, na žalost enostavno ne gre, pa čeprav se zdi, da bi moralo biti
nekaj naravnega.
Obsedeno gledaš v uro, medtem ko preračunavaš, koliko časa je še do zvonjenja budilke, in upaš, da se boš lahko prisilil/a, da zaspiš.
Premetavaš se in obračaš, razmišljaš o naslednjem dnevu, vse bolj pa te skrbi, da ti bo neprijetno in da ne boš zmogel/a speljati oz. opraviti stvari.
Premlevaš dogodke iz prejšnjega dneva, razmišljaš o jutrišnjih pričakovanih dogodkih, skrbiš zaradi nedokončanih projektov in obremenjuješ se zaradi stvari, ki si jih morda spregledal/a.
Bolj ko se trudiš zaspati, bolj si napet/a. In nemogoče je zaspati, ko si napet/a. Hipnoza te nauči, da se odklopiš od stresnih in tesnobnih misli ter se zelo globoko sprostiš in prepustiš spanju.
Hipnoza za spanje
Ko trpiš zaradi nespečnosti dlje časa, se lahko vzorci motenj spanja globoko zakoreninijo v tvoji podzavesti. Hipnoza si prizadeva vzpostaviti komunikacijo s temi vzorci in predlagati pozitivne spremembe.
Te sugestije so usmerjene v prekinitev negativnih miselnih vzorcev, ki so odgovorni za težave s spanjem. Pomemben vidik hipnoterapije za nespečnost je naučiti te, kako se sprostiti. Za nekatere ljudi lahko fizična ali mentalna napetost oteži proces spanja.
Skrbi, napetosti in tesnoba, ki ti morda preprečujejo, da bi zaspal/a, izginejo, saj sugestije, ki jih vnese hipnoterapija, pomagajo tvojemu umu in telesu, da se sprostita in dobiš spanec, ki si ga zaslužiš.
Simptomi nespečnosti
Simptomi se razlikujejo glede na posamezne okoliščine. Vendar pa obstajajo pogosti simptomi,
vključno z:
- Večino noči si buden/na
- pogosto ne moreš zaspati
- sredi noči se pogosto prebujaš
- zbujaš se zelo zgodaj in ne moreš več zaspati
- zjutraj se počutiš utrujen/a in omotičen/na
- težko se osredotočiš ali normalno deluješ
- počutiš se razdražljiv/a
Zdravljenje NESPEČNOSTI s hipnozo
Zdravljenje NESPEČNOSTI s hipnozo je ravno nasprotno od učinka zdravil za spanje...
Za razliko od zdravil za spanje, ni kratkoročnih stranskih učinkov. Po nočnem spanju se boš
prebudil/a svež/a. Izognil/a se
boš občutku, kot da si še vedno v stanju spanja, zaspan/a in nezmožen/na osredotočanja.
Zdravljenje s hipnozo se tudi izogne dolgoročnim težavam, ki jih lahko povzročijo zdravila
za spanje. To vključuje odvisnost in nesposobnost prenehanja jemanja zdravila. Čeprav ta
zdravila lahko delujejo kratkoročno, se bodo tvoje težave s spanjem verjetno ponovno
pojavile, če jih prenehaš jemati. Hipnoza in sprostitev ostajata tako učinkovita s časom za
pomoč pri spanju, kot na začetku.
Dejansko bolj izkušen/na postaneš pri uporabi hipnoze in sprostitve za pomoč pri spanju, boljši/a postajaš v tem. Zdravljenje s hipnozo je ravno nasprotno od učinka zdravil za spanje, ki čez čas delujejo manj učinkovito. Hipnoterapija te bo naučila različnih načinov, kako se hitro in enostavno sprostiti. Naučil/a se boš izključiti nadležne in moteče misli, tesnobo in stres. Sposobnost, da se sam/a postaviš v globoko stanje sprostitve, bo izboljšala tvoj spanec.
Kako odpraviti nespečnost?
Hipnoterapija je še ena metoda zdravljenja, ki je za mnoge ljudji izjemno učinkovita. Hipnoterapija za nespečnost se lahko ukvarja z morebitnimi vzroki in ti pomaga, da se sprostiš in zaspiš. Npr., če je tesnoba ali depresija vzrok tvoje nespečnosti, lahko hipnoza za spanje dopolni tvoje obstoječe zdravljenje. Premagovanje teh težav lahko nato izboljša tvoj vzorec spanja. Po drugi strani pa, če je neka navada vzrok tvoje nespečnosti (kot je npr. alkohol), ti hipnoterapija lahko pomaga prekiniti s to navado.
Kako premagati nespečnost?
Pravila “higiene spanja“ so osnovna pravila, ki jih potrebuješ upoštevati, da si zagotoviš dober spanec. To vključuje, da ne piješ kofeina, da ne uporabljaš spalnice za delo na računalniku ali telefonu ter, da vstaneš po 20 minutah, če ne moreš zaspati. Morda najpomembnejše pravilo higiene spanja je ohranjanje stroge rutine. To pomeni, da vstajaš in hodiš spat vsak dan ob istem času, tudi med vikendom.